5 Resep Roti Gandum Diet yang Praktis dan Menyehatkan
Ingin menjalani program diet, namun bingung menentukan menu makanan apa yang cocok untuk dikonsumsi? Barangkali aneka resep roti gandum diet yang dihadirkan di bawah ini bisa jadi solusi. Pasalnya, selain bergizi dan mampu memenuhi kebutuhan energi semasa diet, resep berikut juga mudah dibuat. Penasaran? Langsung saja baca informasinya dengan seksama!
1. Roti Gandum Terong Mozzarella
Sebelum membuat olahan ini, maka terlebih dahulu harus menyiapkan bahan-bahannya. Yakni terdiri dari sejumlah bahan yang mudah ditemui di toko sekitar rumah, seperti:
- Lembaran roti gandum;
- 1 buah terong;
- 5 lembar daun bayam;
- Potongan tomat merah;
- Keju mozzarella; dan
- 1 SDM Minyak zaitun.
Lalu, bila bahan tersebut sudah siap, maka lakukan pengolahannya. Yaitu awali dengan memotong terong menjadi beberapa bagian, kemudian olesi dengan minyak zaitun. Lalu, kedua bahan tersebut dipanggang. Kemudian, panggang juga roti gandum hingga berwarna kecoklatan. Tambahkan irisan bayam, potongan tomat, serta keju mozzarella. Rotinya sangat renyah dan lembut di dalam.
2. Roti Gandum Buncis
Selanjutnya bila ingin isian sayur buncis bun juga bisa. Caranya, siapkan dulu bahan-bahannya, yang terdiri dari sejumlah komponen yang sangat mudah diperoleh di bawah ini:
- Lembaran roti gandum;
- ½ gelas buncis;
- 1 batang seledri;
- Paprika merah;
- Bawang merah;
- Mayones; dan
- Bayam secukupnya.
Ketika semua bahan siap maka segera bersihkan buncis, dan iris-iris. Buncis yang sudah diiris diolesi dengan merica, garam, serta tambahkan mayones, lalu semua bahan tersebut dipanggang sampai matang. Selanjutnya, roti gandum dipanggang, lalu paprika, seledri dimasukkan beserta irisan bawang merah dan bayam secukupnya. Terakhir, buncis ditambahkan sampai merata. Olahan roti gandum isi buncis yang nikmat dan sehat siap disantap.
3. Sandwich Roti Gandum Ovocado
Ketiga, bagi yang ingin menggunakan isian buah seperti alpukat pun bisa. Yaitu dengan menyiapkan terlebih dahulu kebutuhan bahannya yang berisi:
- 2 lembar roti gandum;
- 1 batang daun selada;
- 2 irisan tomat;
- 1 buah apukat, iris menjadi 2 bagian;
- Bawang merah, iris secukupnya;
- 2 SDM mayones; dan
- 2 SDM margarin.
Jika bahan sudah siap, maka segera olesi lembaran roti gandum dengan margarin, dan panggang hingga berwarna coklat, tiriskan. Siapkan 1 lembar roti gandum, letakkan daun selada, beserta 1 SDM mayones, lalu tambahkan irisan bawang merah dan apukat yang sudah dipotong. Kemudian, roti gandum yang berisi sayuran dipotong menjadi 2 bagian. Olahan roti gandum lezat, siap disantap.
4. Roti Gandum Kacang Pisang Stroberi
Selain alpukat, pisang dan stroberi pun bisa disajikan sebagai isian yang tidak kalah menggiurkan. Bila tertarik dengan menu ini, maka yang harus disiapkan dalam daftar bahannya adalah:
- Roti gandum dipanggang;
- Selai kacang (usahakan yang rendah gula);
- 1 buah pisang, iris menjadi beberapa bagian; dan
- Buah stroberi secukupnya, potong.
Setelah semua bahan siap, maka lakukan proses pembuatan roti gandum kacang pisang yang sangat gampang. Pertama, ambil roti gandum yang sudah dipanggang, tambahkan olesan selai kacang. Kemudian, taruh pisang dan stroberi. Tata hingga rapi. Resep roti gandum diet ini siap disajikan dengan teksturnya yang krispi di luar dan lembut dalam, membuat olahan ini banyak disukai orang yang menjalani diet.
5. Roti Gandum Isi Brokoli
Terakhir yang tidak kalah menarik untuk dicoba adalah isian brokoli. Jika tertarik untuk membuatnya, maka siapkan saja bahan-bahan berikut ini:
- Sayuran brokoli secukupnya, diiris, lalu rebus sampai matang;
- 2 butir telur dikocok sampai merata;
- Garam;
- Roti gandum yang sudah dipanggang; dan
- Bawang putih dan bawang merah.
Untuk membuatnya, pertama masukan kocokan telur, sedikit garam, bawang putih dan merah secukupnya agar lebih lezat. Lalu, tambahkan brokoli yang sudah direbus. Kemudian, lelehkan margarin di teflon, lalu masukkan roti dan tata adonan di atasnya. Setelah matang, tambahkan saus tomat untuk melengkapi sajian.
Itulah 5 resep roti gandum diet yang dapat dibuat dengan mudah dan menyehatkan. Kandungan serat tinggi, rendah kalori, dan kaya nutrisi membuat roti gandum dipercaya bisa menurunkan berat badan. Selain itu, konsumsi roti gandum juga membuat kenyang lebih lama. Namun, jangan lupa untuk tetap kontrol jumlah defisit kalori yang masuk ke tubuh!